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건강한 노후를 위해 운동은 필수입니다. 관절에 부담을 줄이지 않고도 할 수 있는 운동을 알아보세요.
1. 걷기 운동
가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 매일 30분 정도 평지나 공원에서 걷기를 추천합니다.
2. 수중 운동
수영이나 아쿠아로빅은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 운동 효과를 제공합니다.
3. 요가 및 필라테스
유연성을 증가시키고 근력을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 탁월합니다. 초보자용 프로그램부터 시작하세요.
4. 저강도 근력 운동
- 스쿼트: 의자를 사용해 안전하게 진행할 수 있는 스쿼트로 다리 근육을 강화하세요.
- 저항 밴드 운동: 밴드를 활용한 팔과 다리 운동으로 균형을 개선할 수 있습니다.
5. 스트레칭
하루를 시작하기 전에 10분간 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 관절의 유연성과 순환을 돕습니다.
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